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Deporte y altas temperaturas: claves para entrenar seguro y evitar riesgos
Con temperaturas que alcanzan los 38 grados, a la hora de realizar actividad física hay que tomar precauciones. En el siguiente informe te contamos todo lo que tenés que tener en cuenta.
La provincia de Santa Fe atraviesa una intensa ola de calor, con temperaturas que superan los 35 grados y alertas emitidas por el Servicio Meteorológico Nacional.
Estas condiciones extremas representan un desafío para quienes practican deporte al aire libre, ya que el calor puede afectar significativamente el rendimiento físico y la salud.
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Efectos del calor en los deportistas
Al realizar ejercicio en altas temperaturas, el cuerpo incrementa su temperatura interna y utiliza la transpiración para regularla. Sin embargo, en condiciones de calor extremo, este mecanismo puede ser insuficiente, llevando a la deshidratación y al golpe de calor.
La deshidratación afecta el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones, mientras que el golpe de calor es una afección grave que puede provocar mareos, náuseas, confusión e incluso la muerte si no se trata a tiempo.
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Recomendaciones para cuidarse durante la actividad física
Para minimizar los riesgos asociados al calor, es fundamental seguir ciertas pautas:
- Elegir el momento adecuado: Evitar las horas de mayor radiación solar, entre las 10 de la mañana y las 5 de la tarde. Es preferible ejercitarse temprano en la mañana o al atardecer.
- Hidratación constante: Beber agua antes, durante y después del ejercicio, incluso si no se siente sed. La deshidratación puede ocurrir rápidamente en condiciones de calor.
- Vestimenta adecuada: Usar ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables que faciliten la evaporación del sudor y la ventilación.
- Protección solar: Aplicar protector solar, utilizar gafas de sol y sombreros de ala ancha para protegerse de la radiación UV.
- Escuchar al cuerpo: Si se experimentan síntomas como mareos, debilidad o calambres, detener la actividad y buscar un lugar fresco para recuperarse.
Según el artículo "Efectos del calor en los deportistas" de ChessBase, "algunos de los efectos del calor en la práctica deportiva incluyen deshidratación, golpe de calor y disminución de rendimiento; o algo peor, la muerte".
En resumen, durante esta ola de calor en Santa Fe, es esencial que los deportistas tomen medidas preventivas para proteger su salud y mantener un rendimiento óptimo.